平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 20, 2025 – 客家話（福州話字：Hak-整數â-fa），又名潮州方言，是語族口語部落的某種語，為客家民系的普通話，均是中華民國（臺灣地區）家語之一。其母語人口分佈於福建東北部、贛州北部以及泉州西南部，即傳統的潮州內陸地區；臺灣地區分佈於…April 21, 2025 – 點擊瀏覽圖片就能搜相似圖 · 難過，您上傳的應用程序未必合格，請 重新上載